Viel Wasser trinken der Gesundheit zuliebe
Rund 65 Prozent unseres Körpers bestehen aus Wasser. Ohne Wasser könnten wir überhaupt nicht leben. Umso wichtiger ist es, unserem Organismus täglich eine ausreichende Menge lebendiges Wasser zuzuführen.
Die Bedeutung von Wasser für die Gesundheit
Ohne Wasser kann unser Organismus weder Zellen aufbauen, noch Nährstoffe, Sauerstoff oder Kohlendioxid lösen und transportieren. Wasser wird auch für die Verdauung, die Regulierung der Körpertemperatur und den Abtransport von Stoffwechselendprodukten benötigt. Sogar die Sehnen und Bandscheiben können austrocknen und zu Beschwerden führen, wenn der Körper nicht genügend Wasser zur Verfügung hat.
Durch die Atemluft, Schweiß und Urin verliert man täglich etwa zweieinhalb Liter Wasser. Bei starker körperlicher Belastung und bei hohen Außentemperaturen kann das noch deutlich mehr sein. Dieser Wasserverlust muss unbedingt ausgeglichen werden.
Wie viel Wasser man trinken sollte
Bei normalen Temperaturen benötigen Erwachsene circa eineinhalb bis zwei Liter Wasser täglich, da auch in fester Nahrung – vor allem in Obst und Gemüse – noch viel Wasser steckt. Auf das Durstgefühl sollte man sich nicht verlassen, denn das nimmt bereits ab dem 25. Lebensjahr ab und ist vor allem bei vielen alten Menschen fast gar nicht mehr vorhanden.
Zu wenig Wasser im Körper kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel und Konzentrationsproblemen führen. Bei älteren Menschen sind sogar Verwirrtheit und Desorientiertheit mögliche Folgen eines Wassermangels. Man sollte sich also regelrecht zum Trinken zwingen, um einer Dehydrierung vorzubeugen.
Man kann übrigens an der Farbe des Urins feststellen, ob man genügend getrunken hat: Ist er dunkelgelb verfärbt, besteht bereits ein Flüssigkeitsmangel. Ist der Urin dagegen von heller Farbe, ist die Wasserversorgung ausreichend.
Richtwerte sind ca. 30 ml pro Kilo Körpergewicht
Welche Getränke sich eignen und welche nicht
Am besten für den Organismus ist reines Wasser, wobei man lebendigem Quellwasser oder einem guten kohlensäurearmen Mineralwasser den Vorzug vor Leitungswasser geben sollte. Auch ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee kommt in Frage. Diese sollten aber abgewechselt werden.
Von allen süßen und kalorienreichen Getränken ist dagegen abzuraten. Dazu zählen Cola, Limonaden und Säfte.
Kaffee und schwarzen Tee darf man zwar in Maßen trinken, sollte aber dabei bedenken, dass diese Getränke dem Körper einen Teil der Flüssigkeit auch wieder entziehen. Sie regen die Nierentätigkeit an.
Viel lebendiges Wasser trinken ist nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Schönheit wichtig. So sieht zum Beispiel unsere Haut viel jünger und praller aus, wenn wir genügend Wasser trinken. Bei einem Flüssigkeitsmangel verliert die Haut an Spannkraft, sieht rau und schuppig aus und neigt zu frühzeitiger Faltenbildung. Und auch die Cellulite, von der so gut wie alle Frauen betroffen sind, kann sich bessern, wenn der Organismus durch eine ausreichende Wasserversorgung in der Lage ist, die Schlackenstoffe besser abzutransportieren.